Sua hat giam can Top 5 cong thuc sua hat giam can

Cách làm sữa hạt giảm cân: Top 5 công thức tốt nhất hiện nay

Dành cho mẹ 02/01/2022

Sữa hạt lành tính tốt vậy liệu uống có giảm cân không?

Bạn đang tìm phương thức giảm béo cho mình, và bạn quan tâm tới sữa hạt một sản phẩm giàu dinh dưỡng lành tính tốt cho sức khỏe, bạn băn khoăn không biết liệu sữa hạt có thể giảm cân hay không?

Vậy thì hãy cùng theo dõi bài viết chia sẻ dưới đây của mình về cách sữa hạt giảm cân, top 5 công thức sữa hạt giảm cân“uống đều cân nặng giảm đều” như thế nào nhé!

Sữa hạt giảm cân được hiểu là loại sữa có thể giúp bạn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng có trong các loại hạt làm sữa và đồng thời chúng còn có tác dụng điều chỉnh được cân nặng, giúp bạn kiểm soát được cân nặng hiệu quả.

Sữa hạt giảm cân là gì? Tại sao sữa hạt có thể giảm cân?
Sữa hạt giảm cân là gì? Tại sao sữa hạt có thể giảm cân?

Trong sữa hạt có chưa hàm lượng protein và chất xơ dồi dào, đây là 2 dưỡng chất cơ bản cần thiết.

  • Protein có tác dụng giúp đốt cháy calo, chuyển hóa các chất béo dư thừa thành năng lượng đi nuôi cơ thể
  • Chất xơ có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa diễn ra nhanh chóng hơn

Cả 2 dưỡng chất này còn làm cho bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa bạn dung nạp nhiều thức ăn trong ngày vì trong thành phần chất béo có trong sữa hạt có giải phóng ra các hormone làm giảm sự thèm ăn là Cholecystokinin (CCK) và Peptide YY (PYY),từ đó việc uống sữa hạt sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Sữa hạt là một sản phẩm thức uống lành mạnh, bạn có thể chủ động tự do với việc kết hợp các loại hạt khác nhau để tạo lên các loại sữa có mùi vị khác nhau, cũng có tác dụng khác nhau.

Khi ta sử dụng kết hợp các loại hạt có thể giảm cân với nhau thì sẽ tạo ra được thức uống dinh dưỡng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các loại hạt có thể giảm cân được biết đến như hạnh nhân, gạo lứt, đậu xanh, mè đen, hạt sen … trong thành phần của những hạt này chứa ít calo cũng như chứa nhiều chất béo bão hòa nên có thể hạn chế được việc tích mỡ, tích trữ năng lượng thừa ngăn được tình trạng thừa cân, béo phì giúp bạn có thể kiểm soát được cân nặng hiệu quả hơn.

Trong thành phần của sữa gạo lứt không có mặt nhiều của protein những lại có mặt rất nhiều hàm lượng tinh bột. Gạo lứt giữ nguyên được lớp cám giàu chất xơ và dinh dưỡng, giúp làm chậm quá trình chuyển hóa và hấp thu đường vào cơ thể rất tốt, từ đó giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Ngoài ra thì sữa gạo lứt còn mang đến cho bạn nhiều tác dụng cho sức khỏe như : hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh ung thư ruột kết, có khả năng làm giảm cholesterol rất tốt cho hệ tim mạch.

Trong thành phần của hạnh nhân chứa rất nhiều dưỡng chất, vitamin và còn rất nhiều các loại dinh dưỡng khoáng chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt trong hạnh nhân còn chứa rất nhiều hàm lượng canxi, vitamin D, B12 vì vậy mà sữa hạnh nhân không chỉ giúp bạn có một sức khẻo tốt, tốt cho hệ tim mạch mà còn giúp bạn có thể giảm cân tốt vì chứa lượng calo chỉ bằng nửa so với sữa tách béo.

Bạn có thể dùng sữa hạnh nhân để giảm sự thèm ăn, thư giãn thoải mái từ đó giúp bạn sinh ra các hormone có thể gây tích mỡ, kích thích hoạt động trao đổi chất.

Sữa đậu gồm rất nhiều loại đậu khác nhau như sữa đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu gà ….

Trong thành phần của sữa đậu có chứa rất nhiều hàm lượng đạm, chất xơ có khả năng giúp cho cơ thể bạn đào thải chất béo dư thừa trước khi hấp thụ. Đặc biệt trong sữa đậu có chất làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu đốt cháy calo từ đó giúp hỗ trợ giảm cân, giảm béo hiệu quả.

Khi sử dụng sữa đậu vào mỗi buổi sáng bạn sẽ có cảm giác no lâu, không còn cảm giác thèm ăn, và từ đó thì hàm lượng thức ăn dung nạp hằng ngày của bạn cũng sẽ giảm đi, giúp bạn có thể kiểm soát được cân nặng hiệu quả.

Từ trước đến này thì rất nhiều công dụng tốt của hạt sen đã được khai thác là một nguyên liệu bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và giờ đây thì sữa hạt sen lại là một thức uống có thể hỗ trợ chị em tốt trong việc giảm cân nhanh chóng

Trong thành phần của hạt sen có chưa hàm lượng chất xơ dồi dào, sắt, canxi, các vitamin đặc biệt là vitamin C … tinh bột những thành phần này giúp cho bạn sau khi uống sẽ no lâu hơn, ổn định hệ tiêu hóa, giúp đào thải được lượng mỡ thừa, chất độc ra khỏi cơ thể.

Trong thành phần của mè đem có hàm lượng axit oleic, axit linoleic có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu giúp bạn thoải mái, thứ giãn từ đó sẽ phân tán được các chất béo, đốt cháy calo giúp bạn kiểm soát được cân nặng.

Công thức, cách làm sữa hạt giảm cân
Công thức, cách làm sữa hạt giảm cân

Nguyên liệu chuẩn bị

100g gạo lứt

1 lít nước lọc và 20g đường phèn.

Cách làm sữa hạt giảm cân từ gạo lứt:

– Gạo lứt rang với lửa nhỏ đến khi gạo dậy mùi thơm.

– Đổ gạo lứt đã rang vào nấu cùng nước cho thật chín mềm rồi tắt bếp.

– Cho gạo cùng nước vào máy xay nhuyễn rồi, xong lọc lấy phần nước.

– Đun sôi phần nước này cùng đường phèn, để lửa nhỏ sôi khoảng 5-10 phút là được.

– Tắt bếp và để sữa nguội, đổ vào bình thủy tinh và cất trong ngăn mát tủ lạnh.

Công thức làm sữa hạt giảm cân hạch nhân
Công thức làm sữa hạt giảm cân hạch nhân

Nguyên liệu chuẩn bị:

150g hạt sen tươi

20g đường, 1 lít nước sôi để nguội.

Công thức sữa hạt giảm cân thực hiện khá đơn giản:

– Hạt sen lấy hết phần tâm sen ra và rửa sạch.

– Xay hạt sen với 1 lít nước, sau lọc bỏ bã.

– Cho phần nước vừa lọc được vào nồi và đun nhỏ lửa, khuấy nhẹ, đều để sữa không bị lắng đọng cháy dưới đáy nồi.

– Thêm đường tùy vào khẩu vị của bạn.

– Nấu khoảng 5-10 phút thì tắt bếp, để sữa nguội rồi cho vào bình thủy tinh, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh

Công thức làm sữa hạt giảm cân đậu đỏ
Công thức làm sữa hạt giảm cân đậu đỏ

Chuẩn bị nguyên liệu

100g đậu đỏ.

20g đường, vài cọng lá dứa.

Công thức nấu bằng máy làm sữa hạt

  • Đậu đỏ ngâm nước, vớt bỏ những hạt nổi vì là hạt hư. Ngâm với nước khoảng 8 tiếng, vớt ra để ráo.
  • Đổ hỗn hợp vào máy làm sữa hạt với mức nước là max là 1,2 lít
  • Sau đó ấn chọn chế độ sữa nấu hoặc tùy theo từng máy mà bạn lựa chọn chế độ
  • Sau khi hoàn thành bạn mới nên cho đường đã chuẩn bị vào máy để tránh tình trạng bị khê sữa. Phần đường bạn nên chọn đường phèn thay bằng đường tinh luyện sẽ tốt hơn.

Công thức nấu thủ công

  • Đậu đỏ ngâm nước, vớt bỏ những hạt nổi vì là hạt hư. Ngâm với nước khoảng 8 tiếng, vớt ra để ráo. Đổ hỗn hợp vào máy xay mịn
  • Bỏ ra rây lọc lấy phần sữa mịn bỏ bã ra ngoài
  • Tiếp tục đun sôi phần nước sữa đã lọc qua rây
  • Sau khi tắt bếp thì cho đường đã chuẩn bị vào
Công thức làm sữa hạt giảm cân hạt sen
Công thức làm sữa hạt giảm cân hạt sen

Nguyên liệu chuẩn bị:

200g hạt sen tươi

1-2 lít nước sạch

30g Đường phèn

Cách làm sữa hạt giảm cân hạt sen:

– Sơ chế sen: Nhặt bỏ vỏ, tách riêng hạt sen với tim sen.

– Chia hạt sen thành 2 phần và xay 2 lần, mỗi lần 1 lít nước. 

– Dùng vải lọc lấy phần nước hạt sen, sau đó đun với lửa nhỏ.

Lưu ý vừa đun vừa khuấy nhẹ để sữa tan hết mà không làm cháy cặn lắng đáy nồi. 

– Nấu khoảng 5-10 phút, sau đó tắt bếp để sữa nguội và cho vào ly thủy tinh, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Công thức làm sữa hạt giảm cân mè đen
Công thức làm sữa hạt giảm cân mè đen

Chuẩn bị nguyên liệu:

150g đậu nành

30g mè đen

4 lá dứa

1 lít nước lọc và 20g đường.

Cách làm sữa hạt giảm cân từ đậu nành mè đen giảm cân:

– Ngâm đậu nành với nước khoảng 6-8 tiếng cho đậu thật mềm, sau đó rửa sạch lại với nước, để ráo nước.

– Mè đen rang lên cho thơm.

– Cho mè đen, đậu nành cùng nước vào máy xay, xay nhuyễn.

– Sau đó cho hỗn hợp vừa xay ra và lọc lấy phần nước.

– Cho nước đậu vào nồi và đun với lửa nhỏ cùng lá dứa.

– Đợi sữa sôi thì giảm lửa nhỏ, để sữa sôi khoảng 5-10 phút là được.

– Tắt bếp rồi cho thêm đường vào, tùy khẩu vị mà bạn cho nhiều hoặc ít đường.

Trên đây là một số gợi ý về Top 5 công thức làm sữa hạt giảm cân hiệu quả “uống đều cân nặng giảm đều”

Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho các bạn có được những món sữa ngon bổ dưỡng lại có thể giảm cân lành mạnh đẹp ngoài khỏe trong!

Đánh giá
Tags:,

Leave a Reply

Bài hay nên đọc