Kinh nghiệm cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả “Đẹp ngoài khỏe trong”

Bạn đang gặp vấn đề về cân nặng?

Bạn đang không biết có phương pháp nào giảm cân hiệu quả?

Nếu bạn đang đọc bài viết của mình chắc hẳn bạn cũng đang gặp vấn đề giống mình mấy tháng trước đó là vấn đề “cân nặng” đây không chỉ là vấn đề của bạn của mình mà của rất nhiều chị em sinh xong bị thừa cân quá nhiều, muốn giảm mà không biết làm theo phương pháp nào hiệu quả?

Bạn đang đắn đo và đang tìm kiếm giải pháp giảm cân cho mình vừa hiệu quả mà an toàn. Vậy thì cùng đọc bài viết dưới đây của mình chia sẻ cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả, không chỉ mình mà cũng đã rất nhiều người đã áp dụng và thành công.

• Đọc thêm: Máy làm sữa hạt loại nào tốt nhất
• Đọc ngay: Review máy làm sữa hạt mini
• Đọc thêm: Review máy làm sữa hạt Unie V3
• Đọc ngay: Máy làm sữa hạt Unive V6S có tốt không
• Đọc thêm: Review máy làm sữa hạt Unie V8S
• Đọc thêm: So sánh máy làm sữa hạt Unie V8S và V6S
• Đọc thêm: So sánh máy làm sữa hạt Olivo X20 và Unie V8S
• Đọc thêm: Review máy làm sữa hạt Olivo X20
• Đọc thêm: Đánh giá máy làm sữa hạt Tefal BL967B66
• Đọc thêm: So sánh máy làm sữa hạt Ranbem 735H và 769S

Lý do mình chọn gạo lứt để giảm cân ?

Thật ra trước đây mình cũng nghe rất nhiều rằng gạo lứt có thể giảm cân, nhưng thực sự là chưa biết được tại sao gạo lứt lại có thể giảm cân, cũng như chưa từng sử dụng gạo lứt ….

Cho tới khi mình sinh bé thứ 2 xong sau khi mình cai sữa bé xong thì

Trời ơi!!! Cân nặng của mình tăng không kiểm soát 🙁

Mình không thể tin được mình tăng 7kg thịt trong vòng 3 tháng sau khi cai sữa 🙁 lúc này mình mới nghĩ có lẽ mình phải tìm kiếm được phương pháp để kiểm soát lại cân nặng của mình. Và rồi mình đã lang thang tìm kiếm cũng như tìm hiểu xin ý kiến kinh nghiệm của rất nhiều chị em đồng nghiệp. Sau cùng thì mình đã quyết định lựa chọn “gạo lứt”

Những lý do mình chọn gạo lứt đó là :

• Là nguyên liệu dễ mua
• Gạo cũng có chi phí không quá cao
• Là sản phẩm an toàn lành mạnh’
• Có thể chế biến được rất nhiều kiểu khác nhau giúp bạn háo hứng không gây chán
• Dễ làm không tốn thời gian nhiều
• Quan trong cũng rất nhiều chị em đồng nghiệp đã thành công ^^

Chính những lý do trên mà mình đã quyết định kết thân với “gạo lứt” trong công cuộc làm “đẹp ngoài khỏe trong” của mình.

Tại sao gạo lứt lại giảm được cân?

Suýt quên phần này nhé!

Ở phần trên mình đã nói rằng trước đây mình chưa hề tìm hiểu và cũng chưa biết được tại sao gạo lứt lại có thể giảm cân, thế nhưng giờ đây sau khi tìm hiểu và áp dụng phương pháp giảm cân với gạo lứt thì mình muốn chia sẻ chút cho các bạn biết thêm thông tin để có thể tự tin với phương pháp này nhé!

Gạo lứt khác với gạo thường của mình là lớp vở ngoài của gạo lứt còn nguyên lớp màng cám bên ngoài, mà lớp này lại là lớp có giá trị dinh dưỡng cực lớn ^^

Nó chưa hàm lượng chất xơ dồi dào

Đây chính là thành phần giúp tác động vào công cuộc giảm cân của bạn hiệu quả nhé! Khi bạn tiêu thụ chất xơ sẽ giúp cơ thể bạn có cảm giác no lâu hơn vì vậy sẽ giúp bạn giảm được nhu cầu tiêu thụ thức ăn của bạn mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn không tích trữ nhiều năng lượng và còn giảm cân hiểu quả.

Việc giảm cân bằng gạo lứt được coi là an toàn lành mạnh là vì :

Thực tế dù việc ăn gạo lứt sẽ giúp bạn no lâu và giảm cân tốt nhưng trong thành phần gạo lứt còn chưa rất nhiều các chất dinh dưỡng khác như chất béo có lợi, canxi, folate, kali và riboflavin (B2), các vitamin khoáng chất cho cơ thể hoạt động mỗi ngày.

Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa các hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ như phenol và flavonoid, giúp cơ thể được bảo vệ trước những căng thẳng và quá trình oxy hóa, từ đó giúp giảm viêm trong cơ.

Chưa hết đâu, hàm lượng mangan cao có trong gạo lứt có nhiều tác dụng đối với cơ thể như điều chỉnh lượng đường trong máu, chữa lành vết thương, phát triển xương, chuyển hóa co cơ và hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh.

Vậy nên gạo lứt không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn cung cấp đẩy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh. Đúng theo tiêu chuẩn ” đẹp ngoài khỏe trong”

Nào giờ thì cùng theo dõi chi tiết phần phương pháp giảm cân bằng gạo lứt của mình dưới đây!

Phương pháp giảm cân bằng gạo lứt

Ăn cơm gạo lứt

Phương pháp mình áp dụng đầu tiên đó là ăn cơm với gao lứt nhé các bạn

Mình bắt đầu thay toàn bộ thức đơn cơm trắng hằng ngày bằng cơm gạo lứt, ăn cùng với các món rau, mè vừng, trứng luộc … Nói chung là không sử dụng các món chiên nướng, dầu mỡ

Đôi khi thì mình cũng đổi bữa chút với món mỳ gạo lứt cũng dễ ăn nhé!

Cách nấu cơm gạo lứt:

Gạo lứt không giống gạo trắng nó có lớp cám ngoài rất dày vì vậy nếu nấu giống như cơm bình thường bạn sẽ không thể ăn được vì cơm sẽ sống. Trước khi nấu cơm gạo lứt bạn nên ngâm gạo với nước khoảng 2-3h sau mới bắt đầu cho gạo vào nấu.

Sau khi nấu cạn thì bạn hãy ủ cơm khoảng 10-15 phút cho cơm dẻo hẳn thì mới sử dụng nhé!

Lưu ý : Cơm gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ vì vậy bạn chỉ nên ăn khoảng 1 bát cơm/bữa đừng ăn quá nhiều có thể gây khó tiêu nhé!

Uống trà gạo lứt, đậu đen

Phương pháp tiếp theo mình áp dụng xen kẽ với ăn cơm gạo lứt là uống trà gạo lứt đậu đen mỗi ngày

Cách làm trà gạo lứt giảm cân cũng khá đơn giản:

– Gạo lứt, đậu đen sau khi mua về bạn cho vào vo qua nước

– Để gạo khô nước rồi cho vào bếp rang thơm gạo lứt và đậu đen lên

– Bạn nên rang riêng 2 loại này với nhau, vì thời gian của 2 loại này chín khác nhau, rang xong bạn để nguội và cho vào hộp thủy tinh dùng dần

Cách pha trà gạo lứt đậu đen:

Theo kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt riêng của mình thì cách pha rất đơn giản, mình sử dụng khoảng 3-4 thìa cafe/ 1 lần pha và kèm theo khoảng 3 lát gừng thái nhỏ sau đó cho nước đun sôi vào hãm trà.

Trà hãm trong khoảng 15-20 phút là có thể sử dụng được, bạn nên sử dụng trà gạo lứt trước sau bữa ăn khoảng 1h để tránh tình trạng no bụng không ăn được cơm nữa nhé!

Nói chung thì mình cảm nhận thì trà này rất dễ uống không quá khó uống đâu, bạn có thể hãm trà gạo lứt vào bình giữ nhiệt rồi mang đi làm cũng rất tiện, giảm cân mọi lúc mọi nơi.

Và ngày trong lúc viết bài chia sẻ này với các bạn thì mình cũng vẫn đang uống cốc trà gạo lứt đỗ đen gần hết rồi 🙂 mình vẫn đang duy trì tiếp tục để đạt múc tiêu cao hơn ^^

Uống sữa gạo lứt

Phương pháp thứ 3 mình thực hiện song song vơi việc ăn cơm và uống trà gạo lứt đó là uống sữa hạt gạo lứt vào mỗi buổi sáng và bữa phụ buổi chiều.

Sữa hạt thì các bạn cũng đã từng biết vì khá nổi gần đây rồi đúng không nào? trước đây mình có làm sữa bí ngô những giờ thì mình cũng làm sữa hạt cho cả nhà uống ^^

Nhà mình 2 trường phái mình thì uống sữa gạo lứt để giảm cân, còn anh chồng mình thì lại cần sữa tăng cân ^^ và mình sử dụng sữa hạt vào buổi sáng. Mới thì mình có làm sữa hạt bằng phương pháp truyền thống, những thực sự là làm truyền thống sữa rất ngon, và thật ra thì cũng đơn giản với ai có nhiều thời gian, với mình thì khá bận nên việc làm sữa hạt truyền thống rất lịch kịch mất thời gian rất nhiều.

Sau này khi đã sử dụng sữa hạt nhiều như bây giờ thì mình đã quay qua sử dụng máy làm sữa hạt. Bạn cũng có thể tham khảo các loại máy làm sữa hạt full size và máy làm sữa hạt mini cũng có, mình cũng có bài chia sẻ sau khi tìm hiểu để lựa chọn cho chính bản thân gia đình mình.

Việc nấu sữa hạt gạo lứt giảm cân bằng máy làm sưa hạt cũng rất dễ không quá khó, bạn chỉ cần cho nguyên liệu và lựa chọn chế độ sau đó khoảng 25-30 phút sau là bạn có thể có được cốc sữa hạt ngon lành và không tốn thời gian rồi. Tuy nhiên thì mình cũng chia sẻ các mình làm sữa hạt gạo lứt giảm cân bằng phương pháp thủ công dưới đây nhé!

Cách nấu sữa gạo lứt giảm cân thủ công nhứ sau:

Nguyên liệu chuẩn bị

100g gạo lứt

1 lít nước lọc và 20g đường phèn.

Cách làm sữa hạt giảm cân từ gạo lứt:

– Gạo lứt rang với lửa nhỏ đến khi gạo dậy mùi thơm.

– Đổ gạo lứt đã rang vào nấu cùng nước cho thật chín mềm rồi tắt bếp.

– Cho gạo cùng nước vào máy xay nhuyễn rồi, xong lọc lấy phần nước.

– Đun sôi phần nước này cùng đường phèn, để lửa nhỏ sôi khoảng 5-10 phút là được.

– Tắt bếp và để sữa nguội, đổ vào bình thủy tinh và cất trong ngăn mát tủ lạnh.

Lời kết

Trên đây là review và chia sẻ toàn bộ quá trình giảm cân bằng gạo lứt thực tế của riêng cá nhân mình. Cũng có thể mình rất may mắn vì lựa chọn được phương pháp phù hợp với cơ địa của mình, nên sau 2 tháng áp dụng phương pháp này thì mình cũng đã có chút thành quả là giảm được 4kg so với ban đầu.

Đây hoàn toàn là chia sẻ thực tế của mình, bạn có thể tham khảo để chọn được phương pháp hợp với mình nhất. Mong rằng chia sẻ trên sẽ phần nào giúp chị em có động lực khởi động cho công cuộc giảm cân của mình tốt nhất nhé!