Niềm vui vỡ òa khi mẹ đã có em, một thiên thân nhỏ bé của mẹ. Giờ đây sức khỏe của mẹ cũng là sức khỏe của con, phải làm sao để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh cùng con yêu trào đời. Hãy cùng babauviet.com tìm hiểu 5 thực phẩm “vàng” giúp mẹ khỏe mạnh suốt thai kỳ.

Đọc thêm: Sách thai giáo hay cho bà bầu

Dinh dưỡng trong thai kỳ là yếu tố rất quan trọng mà mẹ bầu phải chuẩn bị kỹ càng khi mang thai. Một chế độ ăn dinh dưỡng đầy đủ các chất cần thiết cho thai kỳ, giúp mẹ và thai nhi phát triển tốt nhất.

1/ Các loại rau xanh và trái cây

Các loại rau xanh không chỉ cần thiết cho mẹ bầu mà cần thiết trong bữa ăn của tất cả gia đình. Các mom nên tăng lượng rau xanh nhiều để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi tốt nhất.

Rau xanh trái cây thực phẩm không thể thiếu trong suốt thai kỳ

Trong rau xanh và trái cây có rất nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu như vitamin, chất xơ, khoáng chất, axit folic.

* Vitamin C cần thiết cho sự phát triển của các tế bào, thị giác và hỗ trợ miễn dịch của thai nhi. Vitamin C có nhiều trong các loại rau như : súp nơ xanh, cà chua, đậu xanh, bắp cải, chanh ….

* Chất xơ : cáo tác dụng giảm hiện tượng táo bón trong thai kỳ. các loại rau có nhiều chất xơ như rau cải, giá đỗ, các loại đỗ, súp nơ xanh ….

* Axit folic: giúp ngăn ngừa di tật ở ông thần kinh, các loại rau có chưa nhiều hàm lượng axit folic như rau bina, súp nơ xanh, măng tây, các loại bí đỏ …

Tuy nhiên, không phải vì vậy mà mẹ bầu có thể ăn tất cả các loại rau. Các mom chú ý tránh những loại rau và hoa quả được khuyến cáo mẹ bầu không nên ăn như rau ngót, rau răm, măng chua … để tránh ánh hưởng tới thai nhi.

2/ Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như yến mạch, ngô các loại hạt vỏ cứng … là những loại thực phẩm lý tưởng cung cấp đẩy đủ cho bà bầu các chất cần thiết như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đặc biệt các thực phẩm này rất dễ chế biến nên mẹ bầu có thể thay đổi nhiều món ăn mỗi ngày và sẽ không có cảm giác ngán.

Ngũ cốc thực phẩm giàu dinh dưỡng không nên bỏ qua

Các loại ngũ cốc mà mẹ bầu không nên bỏ qua trong suốt thời kỳ mang thai để đảm bảo sức khỏe của mẹ và và thai nhi như:

  • Các loại yến mạch: có tác dụng cân bằng chất béo và chất xơ, kích thích sự ngon miệng để mẹ bầu luôn an tâm trong hoạt động tiêu hóa của thai kỳ.
  • Các loại hạt vỏ cứng như óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân : là nguồn cung cấp các chất sắt, kẽm và omega-3 giúp lưu thông máu, tốt cho việc phát triển trí lão cho bé.
  • Các loại đậu: có tính thanh nhiệt, mát gan, cung cấp chất chống oxi hóa cao

Các mom cố gắng đừng nên bỏ qua nhóm thức phẩm này nhé, bởi những lợi ích nó đem lại là khá cao. Nó giúp các mom có thể duy trì khẩu phần ăn hợp lý mỗi ngày trong suốt thai kỳ.

3/ Các loại thịt có màu đỏ

Thịt là nguồn cung cấp protein chính cho cơ thể vì vậy  thịt là thực phẩm quan trọng giúp thai nhi hình thành và phát triển tốt nhất.

Các loại thịt đỏ giàu dinh dưỡng

Các mom có biết rằng những loại thịt có màu đỏ như thịt bò là thực phẩm vàng cung cấp lượng sắt khổng lồ. Vậy trong thịt bò có những chất gì?

* Trong thịt bò có hàm lượng sắt rất cao, sắt là một vi chất quan trong, là thành phần để cấu tạo nên máu. chất sắt tạo ra hemoglobin-một phần của tế bào máu đỏ giúp mang oxy đến nuôi dưỡng thai nhi.

* Thịt bò chứa rất nhiều protein, giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt.

* Ngoài ra trong thịt bò còn có vitamin b12, b6, kẽm, magie …giúp cơ thể xây dựng hệ miễn dịch, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Trong thịt đỏ chứa rất nhiều chất thật sự cần thiết để nuôi dưỡng một thai kỳ khỏe mạnh. Thịt bò giúp thai nhi phát triển tốt, ổn định chỉ số đường huyết trong máu, tăng cường sức đề kháng, phòng các viêm nhiễm cho mẹ bầu.

4/ Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa có chứa nhiều canxi, các khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. canxi trong thời kỳ mang bầu rất quan trong, tuy nhiên đa số các mẹ bầu thường không để ý lắm nên thường bổ sung thấp hơn lượng được khuyên dùng. Bởi vậy bổ sung thêm sữa mỗi ngày là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ.

Sữa luôn là thức phẩm tốt cho thai kỳ khỏe mạnh

Các chế phẩm khác từ sữa như sữa chua, phô mai có tác dụng đẩy nhanh sự miễn dịch của bé, tăng lượng đường có trong máu. Với liều lượng khoảng 2 ly/ ngày mẹ nhé

5/ Trứng

Trứng với thành phần giàu folate, protein và choline trứng được coi là thực phẩm vàng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Choline là chất dinh dưỡng quan trọng đối với phụ nữa mang thai với vai trò giúp cải thiện chức năng não và việc phát triển não bộ cả bé sau này.

Trứng thực phẩm không thể thiếu trong thai kỳ

Ngoài ra trứng là thức phẩm rất dễ chế biến, đặc biết dù chế biến ở bất kì dạng nào như luộc, chiên hay xào thì trứng vẫn không dễ dàng mất đi dinh dưỡng. lượng bổ sung khoảng 3-4 quả/ tuần mẹ nhé

Trên đây là tổng hợp 5 thực phẩm vàng giúp mẹ và thai nhi phát triển tốt nhất trong suốt thai kỳ. Các mom chú ý điều độ lượng thực ăn theo từng tháng để đạt kế quả tốt nhất.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây